lunedì 3 febbraio 2014

Fitnessaholic muffin gusto choco-banana, con mandorle e bacche di Goji


E' bene che uno sportivo mangi in modo sano ed equilibrato, ma soprattutto che non patisca la fame in quei momenti della giornata in cui ci vuole più energia: la mattina, perché la giornata abbia il via con la giusta dose di zuccheri a cui attingere per mantenere viva e desta la concentrazione; così come prima di un allenamento o di una qualsiasi attività che comporti un certo dispendio energetico, per avere la giusta carica e ottenere il massimo del rendimento.
In questi mesi di latitanza mi sono data parecchio da fare, dividendomi tra i lavori per la casa e i miei irrinunciabili allenamenti in palestra. Amo lo sport e il movimento perchè trovo sia impagabile quella sensazione di stare bene, di sentirsi tonici e in forma, la botta adrenalinica e il livelli di serotonina in impennata costante.
Passo le mie 8 ore lavorative seduta composta alla scrivania, ma con un demone dentro che scalcia e vorrebbe vedermi proattiva e dinamica, impegnata in ben altre attività. E anche il Venerdì, quando in molti sono a dare il benvenuto al weekend con un bell' aperitivo, io sento impellente invece quella necessità di chiudere la settimana dando fondo alle energie rimaste e raggiungo il limite, facendo della sanissima attività cardio e sciabolando con barre e manubri.
Sono già passati tre anni dacché mi sono appassionata a quella disciplina che qui chiamano body pump, dove a suon di musica si lavora a circuito, facendo esercizi sia di definizione muscolare, che di miglioramento della resistenza.
Amo alla follia il mio gruppo, quella della "Old School", con cui ho cominciato questo percorso, condiviso momenti di sudore e fatica e con cui si lavora in perfetta sinergia.
Questi muffin con farina integrale sono dedicati a chi è sportivo e a chi crede in quel che fa: con cioccolato e mandorle a dare una sferzata di zuccheri da convertire in energia immediata, con polpa di banana per il recupero e bacche di Goji, conosciute per avere grandi proprietà antiossidanti.
Fatica, costanza e dedizione: una filosofia di vita.
Ora vi lascio alla ricetta: stupite voi stessi e sorprenderete anche i vostri ospiti!

La lista degli Ingredienti
per 10 muffin

latte di mandorle, 70ml per l'impasto + q.b. per far rinvenire le bacche di Goji
125gr di farina integrale
62gr di burro di cacao Venchi
62gr zucchero di canna integrale
75gr di gocce di cioccolato
30gr di mandorle + 10 per la guarnizione
1 uovo bio di medie dimensioni
1 banana matura
lime, qualche goccia
6gr di lievito vanigliato per dolci
mezzo cucchiaino di bicarbonato
un pizzico di sale

Come procedere

Lasciate reidratare le bacche di Goji in una ciotola con del latte di mandorle per una quindicina di minuti.
Nel frattempo, fate sciogliere i panetti di burro di cacao a bagnomaria. Una volta portato a temperatura ambiente, sbattete il burro di cacao con lo zucchero di canna integrale. Aggiungete l'uovo e continuate a sbattere fino ad ottenere un composto omogeneo, a cui andrete ad amalgamare gli ingredienti secchi (la farina integrale, il lievito, il bicarbonato ed un pizzico di sale), aiutandovi con del latte di mandorle versato a filo.
Sbucciate la banana - che deve essere ben matura - acidulate la polpa con poche gocce di succo di lime perché non diventi scura e schiacciatela con i rebbi di una forchetta, riducendola in purea, con cui andrete ad arricchire e profumare l'impasto.
Scolate e strizzate le bacche di Goji, frantumate grossolanamente le mandorle e aggiungete al composto anche questi ingredienti.
In ultimo, aggiungete il fondente in gocce, avendo cura di tenerne da parte una manciata per la guarnizione dei muffin.
Foderate uno stampo per muffin con dei pirottini di carta, versate il composto e riempite ciascun pirottino per i 2/3 circa. Decorate con gocce di cioccolato e mandorle intere.
Preriscaldate il forno a 180° e fate cuocere i vostri muffin per 20'.

I miei Suggerimenti

Questi muffin sono buoni e sani. Pratici come una barretta energetica, ma molto più golosi. Mangiateli a colazione, quando sapete di dover affrontare una giornata impegnativa o prima dell'attività fisica.

10 commenti:

  1. Risposte
    1. Grazie Daniela! Un abbraccio e Buona Domenica! :-*

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  2. Come ti capisco Lore, amo tantissimo anch'io lo sport... ti fa stare bene e in serenità!
    I tuoi muffins sono sublimi, ottimi per iniziare la giornata con la giusta carica!
    A presto, Michela

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    1. Lo sapevo che in te avrei trovato man forte! Bella, dinamica, sportiva! Grazie tesoro e Buona Domenica! :-*

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  3. Sono veramente deliziosi...Da un anno anch'io frequento con regolarità una palestra...per me è stata terapeutica...E ora non ne potrei più fare a meno...La sensazione di benessere che ti lascia la fatica è unica!!!

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    1. Cara Memole, lo sport fa meglio di quasiasi altra terapia. Rende forti, migliora il modo di relazionarsi e fa crescere l'autostima. Necessario, assolutamente necessario. Un bacione e Buona Domenica!
      Lore

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  4. Ciao!!! fantastici i tuo muffin! Sono d'accordo con te sull'attivita' fiisca! a me manca moltissimo, da quando ho avuto la bimba ho smesso, ma anche io come te ero in un gruppo, facevo danza moderna e oltre a uno sport era diventato anche un obiettivo da raggiungere! ora ho altri obiettivi e quindi tutto e' stato abbandonato!!!Sono felice lo stesso anche grazie alla vista della tua deliziosa colazione!!!!

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    1. Annalisa, so che è difficile cercare di conciliare il tutto ma non rinunciare ai tuoi spazi e a quello che ti fa stare bene! Se la passione è grande il tempo si trova, anche se la vita si fa un po' più difficile! Ciao bellezza, un bacione

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  5. Buonissim e bellissimii! Proprio oggi ne ho fatti anche io ciocco-banana, sai!?
    Un bacione grande!

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    1. Ciao patata, scusa per la risposta che si è fatta attendere... Cucino appena ho tempo ma ho pochissimo tempo per scrivere, adesso che mi tocca condividere il pc col mio topino da biblioteca, ce ha sempre la precedenza ed è difficile da stanare! La stima è crescente per tutto ciò che fai. Ciao bellina e Buona Domenica! Un abbraccio

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